什么是间歇性禁食？健康益处和例子

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你知道什么是间歇性禁食吗？您知道间歇性禁食对您的健康有哪些好处吗？在今天的文章中，我们将讨论间歇性禁食是什么、间歇性禁食包括什么、为什么有必要或如何进行。

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了解什么是间歇性禁食及其好处
近年来，间歇性禁食是营养学家广泛讨论的话题。毫不奇怪，该领域的专业人士在咨询中推荐这种饮食模式，因为它对健康有很多积极影响。另一方面，有一股强烈的潮流建议每天吃5-6餐。

如果你想知道什么最有利于健康，今天的文章我们就从这两个方面来分析。正如我们告诉您的，我们还告诉您有关禁食所需了解的一切、间歇性禁食的组成、禁食的类型、如何开始等等。

什么是间歇性禁食？
间歇性禁食是一种现代工具，它模拟了大部分人类历史所发生的事情。过去，不确定性更大，人们有时吃，有时不吃。另一方面，今天我们生活在一个富裕的环境中，必须创造一种称为间歇性禁食的工具来调节饥饿和饱腹感。

间歇性禁食的好处
什么是间歇性禁食？
这种饮食模式包括将进餐次数集中在一小段时间内，并留出更多空间不吃食物。通常，最短禁食时间为 12 小时，最长为 23 小时。然而，有些作者在这种饮食模式中包括最长 48 小时的禁食。



一日五餐的神话
现在有一种建议，最理想的是每天吃5顿饭。首先我们要分析这种吃5次的干预从何而来。而且，探索科学文献时，没有作者、没有机构、没有论文引发这种趋势。

解释是，这一方面的设计是为了应对人们日益严重的肥胖问题。5 餐提出了在一天中分配热量负荷的假设，以便在不感到饥饿的情况下进餐。

然而，虽然这种短期干预措施具有减肥效果，但科学文献告诉我们，从长期来看，100%遵循这种饮食方法的人，5年后已经恢复了之前减掉的体重。开始这种饮食时，40% 的人比开始这种饮食时体重增加了更多。这是因为人类生来就不是为了整天吃饭而生的。

文献还告诉我们，那些被称为“直觉食者”的人，即那些能够以饥饿感和饱腹感为指导的人，是最有能力在一生中维持新陈代谢健康的人。

一天五餐的最大问题是它会让我们失去身体信号。避免饥饿地进餐会阻止您感知到告诉身体已准备好消化的信号。